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有什么健康减肥方法

时间:2019-10-25 05:01来源:未知 作者:admin 点击:
说到减肥很多人就会有兴趣,就认为现在很多人很胖,你说我们怎么减肥呢,吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动,那你减肥的时候,一定要有一个运动的规划,也不要把运动的做得那么艰苦,慢慢做

  说到减肥很多人就会有兴趣,就认为现在很多人很胖,你说我们怎么减肥呢,吃这个做那个好像都减不下去。我呢下面想简单的从运动和营养的角度来谈谈这个问题。首先呢我们谈运动,那你减肥的时候,一定要有一个运动的规划,也不要把运动的做得那么艰苦,慢慢做,从头慢慢来,也就是一步一个脚印,不要一开始就五公里十公里二十公里这样来做,一开始就做一点,慢慢的,正版资料第一 二 三份,因为很多胖的朋友呢他没有运动的基础,所以一开始一定要从轻量到中量,然后再上量,逐渐地开展这个运动工作,那至于什么运动的都可以,实际上游泳跑步走步等等都可以。

  而且我现在提倡的是间歇性的运动,主要就是说是连续半个小时一个小时这样的运动。这样吧对很多胖的朋友并不好。因为这些胖子朋友可能身体有些心血管的问题血脂的问题血糖的问题,如果长时间的运动呢对这些朋友的这个身体可能会带来一些影响。所以说呢最好做间歇的运动,什么叫间歇性运动呢,就是你运动一会,就休息一会,或者是运动一会呢就慢走一会儿就散步一会。那这样的话你刚刚还没有疲劳的时候又休息了,然后呢在运动然后再休息,然后在运动再这样休息。这个呢就叫间歇性的这个运动。

  这样来说呢对很多比较胖的朋友们来说,对他们来说这种运动方式,对他来说可以坚持比较长的时间。总的说来呢,如果时间坚持得比较长,那减少的能量就比较多。因为我们做运动的一个目的呢就是为了要消耗能量,要减少体内的能量。另外在运动方面没有必要说是非要坚持半个小时以上,因为现在有些人会说,我没有半个小时的运动,我体内的脂肪就减不下来,这种说法是完全错误的。

  只要你有时间,一分钟的运动,五分钟的运动,十分钟运动都可以,实际上只要你在动,就能量的减少,有能量的减少,就能减掉你身上的脂肪。比如说短时间的脂肪可能减不下去,但短时间的运动呢,它可以减少你体内的糖原呀这些糖原,然后当体内糖原少了以后,那体内的脂肪又能反过来去合成这些糖原。所以说呢脂肪还是减少。所以这样说呢也能减肥。那这是做运动的这一块。那另外从饮食上讲,在减肥都是怎么做呢,一定要控制住自己的能量摄入。什么能量摄入呢主要指的就是碳水化合物的时候,摄入,那什么是碳水化合物呢,实际上也就是我们常吃的馒头大米这些主食类。

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